No dziś w końcu siłownia, ale nie zbyt zadowolony jestem :/ Trening nr 1: 1.Przysiady 1 seria - rozgrzewka 30 powtórzeń (sam gryf) 2 seria - 20x gryf + 10kg - i tutaj problem. Nagle zaczął mi dokuczać ból w górnej, wewnętrznej części ud. Postanowiłem kontynuować 3 seria - 20x gryf +15kg - po tej serii skończyłem, ból się nasilił i dodatkowo w [...]
Witam. Mój problem dotyczy, tworzących się, bolesnych odcisków w zgięciach palców dłoni. Jak ich uniknąć? Od czego powstają? Czy źle chwytam sztangę/drążek? Jak, po treningu, mogę je zmniejszyć? We wrześniu rekreacyjnie uczyłem się podciągać na drążku. Wykonywałem po dziesięć serii, i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego [...]
Witam. Mój problem dotyczy, tworzących się, bolesnych odcisków w zgięciach palców dłoni. Jak ich uniknąć? Od czego powstają? Czy źle chwytam sztangę/drążek? Jak, po treningu, mogę je zmniejszyć? We wrześniu rekreacyjnie uczyłem się podciągać na drążku. Wykonywałem po dziesięć serii, i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego [...]
Witam mój problem to słaby triceps (masowo i siłowo) ćwicze treningiem Push pull mój plan na triceps Wyciskanie wąsko 5x5 30-35-40-45-50 i tutaj niewiem: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (czytałem gdzieś kiedyś że dobrze jest użyć tutaj większy ciężar, ruchy oszukane) mam do dyspozycji jeszcze wyciąg górny dolny, ale z końcówką [...]
[...] że są jak dla mnie za mało widoczne. Wiem, że ważna jest dieta i trening aerobowy, staram się trzymać diety i regularnie biegam więc nie w diecie i tkance tłuszczowej jest problem- mam płaski brzuch i nie dużo tłuszczu, tylko te mięśnie nie chcą się jakoś wyraźnie rozrastać. Robiąc weidera weszło mi w nawyk napinanie mięśni przez 2-4s w [...]
ostatnio coś często się udzielam:D Z czasem jak coraz więcej dokładam na sztangę pojawił się u mnie pewien problem.. Mianowicie jak robię MC bądź szrugsy sztangą po kilku powtórzeniach mój chwyt wysiada.. mam siłe robić więcej powtórzeń lecz sztanga wyślizguje mi się z ręki. Dla rozjaśnienia jeżeli robię serie MC 80 kg przy dziewiątym powtórzeniu [...]
[...] tricepsowych ? próbowałeś najlepiej jak byś wrzucił film do oceny Dziś pierwszy raz dołożyłem obciążenie, co prawda tylko 2,5kg%-) , ale za tydzień wezmę 5kg bo dziś bez problemu, lecz były to pompki klatkowe, i tak jak pisałem wszystko ładnie wchodzi, technika na pewno nie jest najgorsza. A w tych tricepsowych mam takie wrażenie jakbym stał [...]
[...] nie muszę i nie będę. Innymi słowy, jeśli coś lubisz, to absolutnie nie dopuszczasz do siebie myśli o ewentualnej gorszej stronie medalu. Poza tym możesz mieć osobisty problem ze mną. Bo nie dość, że jadę na warzywkach, to jeszcze nie chcę jeść soli i co gorsza, uważać na kalorie. Porównujesz się ze mną i masz problem? Tylko raz byłem na [...]
[...] treningowej miałem okazję walczyć z mocniej przypakowanymi dawniej w stójce, a ostatnio bardziej w parterze. Wnioski - 1) Stójka, tu różnice sięgały 30-50 parę kilo - duży problem. Na jakichś zasadach sportowych ( nie zakładam stosowania lowkicka ) da się wygrać, jeżeli jesteśmy lepsi technicznie, mamy gdzie manewrować ( czytaj spieprzać po [...]
[...] bezpieczeństwa, wiesz ile trwają negocjacje z terrorystami, czasem po kilka dni, myślisz że zawsze granat jst odbezpieczony, co do wyciągania kciukiem to też jest mały problem, powiem na przykładzie granatu F-1, otóż zawleczka posiada tzw, skrzydełka które przed wyciągnięciem trzeba odchylić, może się mylę bo ostatni raz tym granatem [...]
Generalnie WW ogólnie staram się ograniczać, ale tak aby nie poleciało za dużo mięcha. Największy problem mam z warzywami i owocami, ale jakoś będę starał się sobie z tym poradzić. Z rana owsianka zawsze, po treningu banan do obiadu kalafior/brokuł. To póki co standard. 4-5dni w tygodniu też dodaje cytrusa do tuny. Słodycze i takie rzeczy [...]
[...] zeby warzywa jesc tylko w postaci sokow. Przeszlo po kilku dniach. Mozna dodac do takiego soku np jajko. Teraz w ogole mam jakis wstret do krzyzowych, jem sporadycznie, ale problem znikl. Musze pilnowac zeby jesc w miare czesto, systematycznie i pic sporo wody. A i na pewno pomogly mi probiotyki. Jak problem byl duzy bralam 3tab na noc na pusty [...]
[...] kolejna napinka by podnieść oglądalność ? z całym szacunkiem Michał ale bez kitu, nie lubie najmna i wole żeby koksu wygrał bo mam dosć tego pajaca na wszystkich galach, problem w tym że wszyscy jesteście nieprawdziwi z tym co mówicie i nie zdziwiłbym się gdyby to była kolejna prowokacja a tydzień po walce przeczytałbym że poszliście z [...]
[...] z trudem 2 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - jak w przysiadzie 8) Pompki w podporze tyłem - seria I 10 razy, seria 2 12 razy - mam, jak wspomniałam, problem ze wznosami z opadu. Piłka jest odpowiednio napompowana (kąt 90 st w nogach w siedzeniu), a mam problem, by się na niej wyłożyć. Po prostu jakby jednak za duża, [...]
No wlasnie to jest problem, ten strach przed jedzeniem, mozolnie budowany przez lata odchudzania... Jezeli kazde , krotkie, odejscie od scislego ograniczenia kalorii powoduje skok wagi, jezeli tylko gigantyczna ilosc ruchu utrzymuje cie przy figurze z ktorej, zreszta i tak nie jestes zadowolona to znaczy ze cos jest nie tak. Prawda? Jezeli 2+2=4 [...]
[...] tylko dla niego! Co do wegli - powinny byc zrodlem energi,ale sa rowniez przeksztalcane na material zapasowy. Im osoba ma wiekszy bf,tym wiecej przemawia za tym ze moze miec problemy wlasnie z insulina - moze byc insulinoodporna. Oczywiscie nie mam na mysli osob ktore spozywaja 10,000kcal w ciagu dnia,czy zywia sie w fast foodach tylko - potem [...]
Ja na żywo widziałem to tak, ze przodem Piotrek suchszy, szczególnie góra. Tyłem bardziej sucho było u mnie, ale do super suchości, takiej jak np Przemo ma zawsze to nam obydwu sporo brakowało. Co do światła, to tam jest bardzo specyficzne, bo reflektory świecą z boku i jak się zle stanie to jest problem.
[...] cudem zdołał przyjąć… aż połowę śniadania! Więcej nie dałam rady upchać. Dodatkowo godzinne sensacje w toalecie, a ja narzekałam na zaparcia. O ja głupia! Trochę stresu i problem rozwiązany... }:-( Miska: Warzywa: brokuł, brukselka, pomidor, bazylia. Picie: woda mineralna 1l, 2 x kawa parzona z ekspresu, 1 x herbata zielona, 1 x herbata [...]
[...] kg 3. Przysiady z hantlami x15 2x4kg 4. Wejście na ławkę z hantlami x15 2x4kg 5. supermany x15 6. pompki ( szt. 8 @@-) ) czy można takie na kolanach bo z tradycyjnymi mam problem? 7. podciąganie hantli do brody 2x4kg 8. pompki w podporze tyłem - i tutaj tez tylko 8 Jak się czyta to takie pitu, pitu ale spociłam się jak prosiak i zakończyłam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domowych warunkach obecnie: mam drazek TRX-a full gum oporowych 2 hantle po 32,5kg sztuka i mozliwosc zalatwienia wiekszych/mniejszych jak bedzie potrzeba :-)) pozostanie problem wykonywania cardio, bo nie mam nawet miejsca na jakis podstawowy sprzet tego typu. chyba pozostanie jakies hopsia hopsia jak pajacyki itd mysle, ze juz calkiem [...]
maciej1408 - masa
